Bár az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, a terhesség alatt azonban ez általában nem elég. Ezért van szükség arra, hogy a kismamák terhesvitaminok révén biztosítsák maguknak mindezt.
A terhesvitaminokat célzottan úgy állítják össze, hogy tartalmazzanak minden szükséges vitamint és ásványi anyagot, ami az egészséges terhességhez elengedhetetlen. Különösen fontos ebből a szempontból a folsav, a kalcium és a vas pótlása.
Amennyiben valaki tudatosan vállal gyermeket, már a foganás előtt javasolt olyan terhesvitaminokat szedni, amelyek segíthetnek a kérdéses állapot elérésében, illetve biztonságos fenntartásában.
Hogy miért fontosak a terhesvitaminok, egyáltalán mire figyeljünk oda a megfelelő termék kiválasztásakor? Cikkünkben most szakmai szemmel vizsgáltuk meg ezt a fontos témát.
Mik azok a terhesvitaminok?
A terhesvitaminok napi szinten szedhető étrendkiegészítők, amelyek kifejezetten úgy lettek összeállítva, hogy megtámogassák a teherbe esést, illetve az egészséges terhességet.
Minden olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre csak szükség lehet a megfelelő magzati fejlődéshez.
Mint étrendkiegészítőket, vény nélkül is bárki megvásárolhatja ezeket gyógyszertárakban, drogériákban vagy internetes áruházakban, azonban érdemes felkészülni, mert nagyon sokféle márka és lehetőség közül válogathatunk.
Emiatt érdemes lehet már az első nőgyógyászati vizsgálaton, a terhesség megállapításakor kikérni kezelőorvosunk véleményét.
Miért van szükség terhesvitaminokra a terhesség alatt?
Noha a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást semmi sem tudja helyettesíteni, azonban a terhesvitaminok hatékonyan tudják pótolni azokat a tápanyagokat, amelyekből nagyon nehéz elegendő mennyiséghez jutni csak ételekből.
A szervezetnek márpedig nagyon sokféle vitaminra és ásványi anyagra van szüksége ahhoz, hogy a terhesség fenntartható maradjon, a kisbaba pedig egészségesen növekedhessen az anyaméhben.
A terhesvitamin tehát segít abban, hogy minden tápanyag a megfelelő mennyiségben álljon a kismama rendelkezésére.
Mikor kell elkezdeni a terhesvitaminok szedését?
Amennyiben tervezett terhességről van szó, akkor ajánlott egy-három hónappal a teherbeesés előtt elkezdeni a terhesvitaminok szedését.
Ezzel egyrészt egészséges környezetet tudunk biztosítani a magzatnak már a fogantatás előtt, másrészt megkönnyíthetjük a fogantatást, illetve a megfelelő tápanyagokkal kizárhatunk bizonyos rendellenességeket.
Nem tervezett terhesség esetén a kismamának azonnal ajánlott elkezdeni a terhesvitaminok szedését, amint az állapotára fény derül. Ezek a vitaminok azonnal beépülnek a szervezetbe, és megtámogatják a magzat egészségét.
Melyik a legjobb terhesvitamin?
A legjobb terhesvitamin az, amelyben legalább a következő tápanyagok megtalálhatók:
-
Folsav
-
Vas
-
Kalcium
-
D-vitamin
-
DHA
-
Jód
-
B-vitamin
-
C-vitamin
-
A-vitamin
-
Kolin
Ezek kulcsszerepet játszanak az egészséges terhesség fenntartásában, illetve hozzájárulnak a magzat megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez egyaránt.
Lássuk azonban egy kicsit alaposabban, hogy az egyes tápanyagok pontosan miért szükségesek:
Folsav
A folsav kétségtelenül a legfontosabb vitamin, amire egy kismamának a terhesség során szüksége van. Egyfajta B-vitamin típus, ami képes arra, hogy csökkentse az agy- és a gerincvelő születési rendellenességeit.
Ide sorolhatók a különféle velőcső-záródási elváltozások, mint amilyen a nyitott gerinc.
A folsav mindemellett képes megtámogatni a magzat, illetve a méhlepény fejlődését és növekedését.
Természetes forrásai a zöld leveles zöldségek, a bab és a diófélék, de néhány gabonapehelyben is megtalálható. Naponta azonban 4-600 mikrogrammra van szüksége az állapotos kismamáknak.
Ezt táplálkozás útján nagyon nehéz bevinni a szervezetbe, ezért érdemes olyan terhesvitaminok közül választani, amelyek legalább ennyi folsavat tartalmaznak.
Vas
A kismama szervezetében a megfelelő mennyiségű vas azt a célt szolgálja, hogy elég vörösvértest biztosítsa az oxigén szállítását a magzat számára.
A terhesség során ugyanis a nők szervezetében extra vérre van szükség a magzat fejlődésének támogatásához.
Természetes módon vörös húsokból és bizonyos gabonafélékből lehet sok vasat juttatni a szervezetbe, de mivel az ajánlott mennyiség legalább napi 27 milligramm, ezért ezt javasolt inkább étrendkiegészítővel pótolni.
Amennyiben a terhes kismama vérszegény, vagy korábban volt már vashiányos, akkor extra vaspótló étrendkiegészítő szedésére lehet szüksége.
Kalcium
A terhesség alatt gyakori jelenség a kismamáknál a csontok és a fogak leépülése. Ezt azonban könnyedén el lehet kerülni extra kalcium szedésével, amely segít megőrizni a csontozat épségét, illetve a csontsűrűséget.
A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, így a tej, a sajt és a joghurt nagyon sok ilyen tápanyagot tartalmaznak, de természetes táplálkozás útján nehéz bevinni a szervezetbe az ajánlott mennyiséget.
Különösen nagy figyelmet kell fordítania erre a vegan étrendet folytató kismamáknak, illetve azoknak, akik például laktózérzékenységük miatt nem fogyaszthatnak tejtermékeket.
Az ajánlások alapján a szülésig legalább 1000 mg kalciumra van szüksége a szervezetnek minden egyes nap.
D-vitamin
A legjobb terhesvitaminok mindig tartalmaznak extra D-vitamint is. Rendkívül fontos tápanyag, hiszen megtámogatja a kalcium felszívódását a szervezetben, sőt nemcsak a kismama, hanem a magzat csontjainak és leendő fogazatának a kialakulásában is segít.
Támogatja továbbá a látást és a bőr egészségét mindkét oldalról, ezen felül pedig köztudottan hozzájárul az immunrendszer támogatásához, ezzel védve a kismamát a betegségektől és a fertőzésektől.
A legjobb természetes D-vitamin forrás a napfény, de bizonyos halételekben, így például a lazac húsában is nagyon sok található belőle.
Napi szinten egy terhes kismamának legalább 600 nemzetközi egység D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy megtámogassa saját és születendő gyermeke egészségét.
DHA
A DHA egy speciális omega-3 zsírsav, vagyis egyfajta egészséges zsír, amely rendkívül fontos ahhoz, hogy megtámogassa a kisbaba agyának fejlődését.
Érdekesség, hogy nem minden terhesvitaminban található DHA, ezért gyakran ezt a tápanyagot külön kell bevinni a szervezetbe, vagy áttérni olyan étrendre, amely nagyon sok halat tartalmaz.
A halételekben ugyanis rengeteg omega-3 zsírsav található, és a terhesség alatt legalább 200 mg DHA bevitelére van szükség ahhoz, hogy hozzájáruljon a magzat egészséges fejlődéséhez.
Jód
A jód egy különösen fontos tápanyag az agyi fejlődéshez, ezért a DHA mellett elengedhetetlen odafigyelni a pótlására a terhesség során.
Természetes módon nagyon sok jódot vihetünk be a szervezetünkbe asztali sóval, bizonyos tejtermékekkel és halételekkel, azonban utóbbiakkal nem árt óvatosan bánni, ha állapotosak vagyunk.
Bizonyos tengeri halak ugyanis magas higanytartalommal rendelkeznek, amit terhesség alatt ajánlott kerülni.
B-vitamin
A B-vitamin azért különösen fontos a terhesség során, mert hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez, ezzel biztosítva a kismama szervezetének a méhlepény felépülését, valamint a magzat számára szükséges extra vérmennyiség előállítását.
Ezen felül extra energiát nyújt a szervezetnek ahhoz, hogy a magzat növekedése biztosított legyen.
Nagyon sok természetes B-vitamin forrás ismert, így a legtöbb húsfélében, a tejben és a banánban is megtalálható, viszont pótlására ennek ellenére kiemelt figyelmet kell fordítani.
C-vitamin
A C-vitamin terhességen kívül is nagyon fontos, hiszen segíti az immunrendszer működését, ezáltal hozzájárul, hogy a kismama könnyebben fenntarthassa egészségét a szülésig.
Ezen felül támogatja a kisbabánál a csontok felépülését, sőt hozzájárul az egészséges fogíny és a leendő fogak kialakulásához is.
Valamennyi zöldségben és gyümölcsben található C-vitamin, azonban nagyon nehéz megfelelő mennyiségben bevinni a szervezetbe természetes táplálkozás útján, ezért pótlására nagy figyelmet kell fordítani.
A-vitamin
Szintén fontos a kismamának a terhesség során, hogy elegendő A-vitamint vigyen be a szervezetébe.
A tápanyag megtámogatja és elősegíti a csontok, a bőr és a látás kialakulását, ezért javasolják az állapotos nőknek, hogy sok sárgarépát és édesburgonyát egyenek, ezek ugyanis a legjobb természetes forrásai az A-vitaminnak.
Kolin
A kolin talán a legkevésbé ismert tápanyag a terhesvitaminok kapcsán, márpedig jelenléte nagyon fontos az állapotos kismamák szervezetében.
Ez az ásványi anyag ugyanis képes megtámogatni a magzat agyának és gerincvelőjének az egészséges fejlődését.
Természetes formájában tejben, tojásban és földimogyoróban található. Bár a szervezet is termeli, azonban terhesség során nem elegendő mennyiségben, pótlásáról így mindig gondoskodni kell.
Lehetnek mellékhatásai a terhesvitaminoknak?
Nem túl gyakori, de előfordulhatnak mellékhatások a terhesvitaminok szedésekor. Fontos kiemelni azonban, hogy ezek nincsenek hatással a magzat egészségére, és a kismamáknak is leginkább csak kellemetlenségeket okozhatnak.
Olyan mellékhatásokról van itt szó, mint például
-
a székrekedés, ami rostban gazdag étrenddel és megnövelt folyadékbevitellel orvosolható;
-
vagy a hányinger, ami kiküszöbölhető azzal, ha a vitamint étkezés után veszik be a kismamák.
Mivel nagyon sokféle terhesvitamin található a boltok polcain, ezért mellékhatások jelentkezésekor érdemes másikra váltani, illetve előbb kikérni nőgyógyászunk tanácsát.
Gyakran ismételt kérdések
Egyszerre több terhesvitamin is szedhető?
Nem javasoljuk. A készítményeket mindig a betegtájékoztató vagy kezelőorvosunk utasításai szerint kell szedni. Ha úgy gondoljuk, hogy extra táplálékkiegészítőre van szükségünk, előbb kérjük ki orvosunk véleményét.
Túladagolható a terhesvitamin?
Extrém esetben előfordulhat, de ehhez valóban nagy mennyiségben, az előírt adag sokszorosának megfelelő terhesvitamint kell bevinni a szervezetbe. Amennyiben tehát véletlenül többet vettünk be egy nap, az még semmilyen gondot nem okozhat.
A multivitamin helyettesítheti a terhesvitamint?
Nem, ugyanis a terhesvitaminokat direkt úgy állították össze – mind az összetevők, mind azok mennyiségét tekintve –, hogy kiszolgálják az állapotos kismamák igényeit.
Mi történik, ha nem szedünk terhesvitamint?
Amennyiben nem szedünk terhesvitaminokat a terhesség alatt, az nem jelenti azt, hogy nem szülhetünk egészséges babát. Az egészségügyi szervezetek azonban egyetértenek abban, hogy vitaminok nélkül ennek sokkal nagyobb az esélye.
Azért javasolt leginkább terhesvitamint szedni a kismamáknak, mert ezzel csökkenthetők a terhesség szövődményei és kockázatai, lévén az állapotosság miatt a szervezet igényei megváltoznak, azaz több tápanyagra van szükség a magzat egészséges fejlődéséhez.
Állapotosság nélkül is lehet terhesvitamint szedni?
Lehet, de nem szükséges. A terhesvitaminban csupa olyan tápanyag található, amelyek hasznosak lehetnek egy fogamzóképes korú nő egészségének fenntartásához. Egy biztos: a terhesvitamin ilyenkor sem árt, de nagyon sok összetevője felesleges.
Okozhatnak elhízást a terhesvitaminok?
Nem készült olyan kutatás vagy statisztika, amely világosan kimondja, hogy a terhesvitaminok elhízást okoznának, és az ismert étrendkiegészítők nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek tömegnövelő hatásúak.
Más étrendkiegészítők is szedhetők a terhesvitaminok mellett?
Előfordulhat, hogy a kismamának egyéb étrendkiegészítőket is szednie kell a terhesvitaminok mellett, de ez csak és kizárólag orvosi utasítás esetén történhet.
Étrend vagy terhesvitamin – melyik a fontosabb?
Nem lehetne előtérbe helyezni egyiket a másikkal szemben. A kismamák megfelelő étrendje rendkívül lényeges és elsődleges, a terhesvitaminokkal ezt lehet kiegészíteni.
Vegetáriánus vagy vegan étrend esetén elég a terhesvitamin?
Nem, ilyen esetekben extra tápanyagok bevitelére van szükség, különös figyelmet fordítva a B12- és D-vitaminra, a vasra, a jódra és az omega-3-ra.
Szoptatás alatt is szedhető a terhesvitamin?
Általában igen, de erről mindig konzultáljunk kezelőorvosunkkal.
